加入收藏 | 设为首页
耽美小说网
站内搜索: 如有淫秽信息或侵犯了您的版权请联系邮箱举报
您当前的位置:首页 > 现代都市

强制私教

时间:2024-10-28 06:00:03  状态:完结  作者:鸦鸦吃素

  店里的空调没有开,刚喝的酒在胃里灼烧冒泡。

  经过几次的训练,许宁在动作的标准度上基本是没问题了。

  只是比起喜欢运动的人,许宁对于身体肌肉和器官承受力量的目及感要弱一些。很多时候他脑子听懂了罗啸的话,但真正到做的时候,却还是做不到罗啸想要的效果。

  罗啸只能连讲带示范地让许宁理解。

  “硬拉的时候不是胳膊去用力,是你的腹部核心带动肩膀和手臂去用力。”

  “腹部,腹部收紧。”

  “膝关节不要内扣,往外。”

  “再来一次,起!”

  在做完初始热身后,罗啸就根据许宁的情况带他练起薄弱肌群来。

  对于每个学员的身体状况,教练都会有专门的跟进计划。有的人习惯纸质表单记录,有的人喜欢线上备注,罗啸则都记在脑子里。

  他学习不行,但对于专业上的事却很在行。

  他能记得每一块肌肉的特点和走向,也能掌控每一分力量的承受与施与——在大多数情况下。

  “停停停,松手。”

  上一回罗啸记得许宁已经能够拉起80斤的杠铃了,这回他就再多加了两片,将硬拉的重量加到了90斤。

  说实话,这个重量对男生来说不算什么,他自己都是100起步,哦,他的单位是kg。

  但对于许宁而言,这个重量似乎有些勉强了。

  第一轮这才起了五次,就拉不动杠铃了,整张脸憋红了不说,下盘也跟着摇摇晃晃站不稳了。

  罗啸怕他拉伤胳膊,把人拨到一边,自己握住杠铃做示范。

  “看到没,双脚与肩同宽,你下去的时候膝盖可以往前,不要听网上说什么膝盖不能超过脚尖。”

  “腹部核心收紧,重心往下,这个动作会练到你的大腿后侧和臀部肌肉,你一定要感觉到这两个部位肌肉在发力。”

  “还有,刚我反复说,是核心带动身体把杠铃拉起来,不是用胳膊!”

  罗啸一边示范一边扭头,发现许宁正在悄悄揉手掌。

  “是不是手疼?”他皱眉。

  许宁点点头。

  “这就是发力不对的下场!你光想靠那小胳膊小腿把杠铃拉起来,你以为你绿巨人啊?天生神力?”

  “可是……”许宁有些郁闷,不解地说,“是我的手和胳膊在和杠铃直接接触,怎么就用核心带动嘛,还是要靠胳膊使力呀。”

  他觉得解高数题都没有这么难理解。

  男孩的声音轻轻软软的,不是那种故作矫情的耍嗲,而是那种认真做了却还是不得其法的委屈。

  听得人没法发脾气。

  罗啸见状有些头疼,但也不知道怎么表述才能让许宁理解,干脆扬了扬下巴,示意许宁走近些。

  “看我动作。”

  他屈身双手握住拉杆,整个人虽然是屈膝下伏的姿态,却充满一种蓄势待发的爆发力,如同一只即将扑向猎物的猛兽。

  “起身的时候,腹部绷紧,肩膀下沉。深吸一口气,核心带动背阔肌、竖脊肌和肩后的大小圆肌发力……”

  他一边说,一边将近百斤重量的器械稳稳的拉起。

  许宁站的位置几乎离罗啸只有一步之遥。

  近到可以嗅到对方呼吸时淡淡的薄荷混杂着汗味的浓烈男性气息,近到可以看到男人用力时紧绷的后背和脖颈,以及脖侧撩人心弦的血管经脉。

  他偷偷咽了一口口水。

  心想,这让人怎么能不分心?

  “看清楚没?”

  这个重量对罗啸来说只能算“洒洒水”,所以他还有余力说话,有余力扭头跟许宁交流。

  许宁眨了眨眼,抿住唇,有些为难地问,“背阔肌,还有那个圆肌,是哪里?”

  罗啸此时双手没空,只能靠语言示意。

  “背阔肌就是你后背两侧的那两大片肌肉群,竖脊肌简单来说就是紧贴脊柱那两条肌肉,从骶骨到枕骨都是。大圆肌和小圆肌在肩关节后面,肩胛骨到腋窝的位置……”

  罗啸一边说一边琢磨怎么简单易懂的给许宁描述,冷不丁后背的肌肉感受到了一抹外力。

  “是……这里么?”

  轻轻的,像一只蝴蝶落在了肩胛骨上。

  翅膀微微扑扇,顺着如山峰凸起的弧度带起若有似无的气流,沿着山脊落到盆地。

  “……这是竖脊肌。”

  罗啸的背部涣散了一瞬,转眼间又重新紧绷如磐石。

  “还要往外一点。”他没有放下手中的杠铃,反而将肩背的肌肉调整得更显型一些,“往下,对。”

  蝶翅的粉末似乎落进了肩胛缝里,带出星星点点的瘙痒。

  罗啸忍着痒意,意识跟随着缓慢挪移的手指游离。

  “这里是大圆肌?”

  鼓胀的一小块肌肉被柔软的指尖戳中,反射般地绷得更紧。

  “不,这是小圆肌。”刚才灌了半瓶水的嗓子有些哑,吐出的声线都比往日要低沉。

  罪魁祸首兀自不觉,一知半解地“哦”了一声,指尖便朝着更外侧划去,“那这里才是大圆肌吧?”

  闷热的场馆空气忽然停滞,罗啸的后背却被调皮的蝴蝶扇起一阵风。

  只是这风太小太轻,又太过炽灼,将罗啸的神经都给燎得短了路。

  哐当。

  罗啸手中的杠铃落了地。

  他站直身体靠在巨大的史密斯架上,努力忽略肩背上那还未散去的酥痒,双臂环胸而抱,看向许宁。

  “既然都知道了,那就自己重新做做看。”

  ----

  宁宁:真要我自己做?

  罗啸:做。

  宁宁:你保证你不动?

  罗啸:那要看你表现了。


第34章 疼多久了

  许宁是个悟性很高的好学生。

  这一点从他能够考上重点大学就能窥得一二。

  在了解了发力方式和肌肉走向后,他很快便运用到了实践中,成功拉起杠铃。这一回,他的状态明显比之前要轻松许多,拉满了相应的组数。

  罗啸见状,便将刚才背上的那点异样感受抛到了脑后。

  许宁只是好学而已,他想。这小孩可跟那些目的不纯来健身的人完全不一样,不可能有什么乱七八糟的心思。

  罗啸判断得既对,又不对。

  许宁的确没有什么乱七八糟的心思。毕竟他从头到尾的心思都“单纯”得不得了——他只是想要罗啸而已。

  要了一回还不够。还想要第二回、第三回,以及未来的很多很多回。

  要了罗啸的身体还不够,还想要这个人完全属于自己。

  许宁知道自己贪心了,但那又怎么样呢?人这辈子活在世上,总要有些孤注一掷都要得到的东西,总要有些奋不顾身都要去做的事情。

  他以前没有过这样的念头,只是因为没有遇到面前这个人。

  当罗啸出现了,他的世界忽然就有了冲动的意义。

  许宁其实是一个善于谋定而后动的人,只是每每见到罗啸,总有些按捺不住心里的骚动。

  今天的撩拨算是许宁改变心思后的第一次试探,他能感觉到罗啸已经有些起疑了,便果断地收了手,认认真真地锻炼起来。

  在已经品尝过销魂的滋味后,面对面前这樽依旧浓醇诱人的酒酿,许宁有的是耐心。

  只是少有应酬的大学生不知道,有时候上了酒桌,酒不必自己去端,也会阴差阳错地送到他跟前,让他沾上醇厚醉人的香。

  许宁这一次练的是臀腿,在硬拉深蹲之后,罗啸带着他打算做最后几组臀推的动作。

  臀推需要人仰坐在地上,杠铃置于骨盆,依靠臀部肌肉发力将杠铃整个推起,使身体呈现斜向上的笔直姿态。这样不停反复,可以充分锻炼到臀肌和大腿前后侧肌肉。

  许宁一开始学习这个动作的时候还有些忍不住脸红。任他再会装相,面对有的事情还是没法完全忽视。

  没办法。

  这个姿势实在是太容易让他联想到某个夜晚的迷乱情事了。

  那时候,面前给他做示范的男人几乎就是以同样的姿势,持续不停地向上做着推顶动作,坚持了许久许久。

  只不过……那时候男人胯间的并不是杠铃。

  但许宁分得清场合。而且身体所承受的大重量也让他没有心思过多的想其他。

  他能够如同罗啸那样将杠铃稳稳的顶推起来,就已经花费了他全部的心力。

  几次练习之后,许宁如今已经渐渐找到了这个动作的窍门,练起来并不需要罗啸多纠正什么了。

  但今天,他却练得非常吃力。

  不过是才做了三四次,再往上顶的时候,行至半途就整个人朝地上重重坐了去。

  哐当。

  杠铃片砸在地垫上,激起一阵剧烈的响声。

  “怎么回事?!”

  罗啸连忙上前将杠铃往外拉,“砸到哪儿没?”

  “嘶……”许宁捂住胯,脸色泛白,“疼……”

  “哪儿疼?”罗啸收回想训人的话,蹲下身,“是膈疼的还是撞到了?”

  通常情况下只要学员按照教练的要求去做动作,是不会受伤的。作为专业人士,教练会把控学员的训练强度,确保安全。但总有些人自作主张,不是擅自加重量就是按照自己的想法乱用力,导致做出的动作变形,伤到身体。

  刚才许宁做的时候罗啸隐约看出他大腿肌肉有些异常颤动,像是没绷住力。本还想再观察两轮看看问题所在,没想到许宁就跌了。

  “疼……”

  许宁也说不出是怎么疼,只咬住牙,指尖用力压在胯侧的一处地方,像是这样就能缓解疼痛。

  “手拿开,我看看!”

  罗啸见问不出个所以然,干脆一手捏住许宁的手腕,一手探向许宁的腰胯位置。

  “哪儿疼?这儿?还是这儿?”

  这时候的两个人,心里都没有什么旖旎心思。罗啸在许宁腿部肌肉上四处寻了一会儿,终于在触碰到一个地方时看到许宁脸色的明显变化。

  “髂腰肌。”

  他下了判断。

  “疼多久了?”

  两个人此时离得近,罗啸清晰地看到了许宁脸上一闪而过的不自在,“没、没多久。”

  “没多久是多久?”罗啸气笑了,“还想糊弄我?你这一看就不是一天两天的了,真要把你砸出毛病才知道疼?”

  面前的男孩有些慌张地抿住唇,睫毛不安地颤动了好些下,才犹犹豫豫地说,“上周就有点不舒服。”

  似乎也意识到了不该隐瞒,男孩又急急道,“我以为是运动过量肌肉酸痛,缓几天就好的。”

  “这么小块地方能怎么运动过量?”罗啸手还放在许宁身上,闻言就对着许宁髂窝的位置戳了两下。直把男孩戳得面露疼色了,他才住手,“你这是腿部肌肉太紧了!拉伸不过关!”

来顶一下
返回首页
返回首页
推荐资讯
栏目更新
栏目热门
自愿赞赏网站

自愿捐助网站

网站无广告收入,非盈利,捐助用于服务器开支

您的支持和鼓励就是我最大的动力!

赞赏码